نصائح غذائية هامة للحامل في رمضان

أمل محمد:
تتأثر صحة المرأة الحامل وطفلها الجنين بالصيام، ولذالك يجب عليها أن تتبع طرقًا وانظمة في الطعام حتى لا تتعرض لمشاكل صحية هي أو جنينها.

ويجب على المرأة الحامل الاعتماد على غذاء متوازن ومتنوع، يوفر لها الحصص الغذائية التي تحتاجها، وهناك بعض النصائح التي تجعل الحامل تؤدي الصيام دون حدوث مشاكل، بحسب موقع "ويب طب".
وجبات صغيرة وكثيرة

نعم يحتاج الجنين إلى توفير مستمر للسعرات الحرارية والمواد الغذائية، لهذا عليك تناول وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاثة ساعات مثل الفواكه والاشياء المفيدة.

4 أكواب من الحليب كل يوم

لتوفير الكالسيوم الازم لجسمك وللجنين، عليكي تناول الحليب بشكل يوميًا 4 أكواب.

أطعمة تحتوي على أوميجا 3

أوميجا 3 وأوميجا 6 تساعدان في تطوير نمو الجهاز العصبي والدماغ والعين عند الجنين وتعد الأسماك مثل السلمون والأنشوجة وبذور الكتاب من أفضل مصادر أوميجا 3 ولهذا يجب تناول السمك لاحتوائها علة فيتامين "أ"، أما أوميجا 6 فمصدره الزيوت النباتية.

الحبوب الكاملة

تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، البرغل، الفريكة، الشوفان، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتحميك من زيادة الوزن المفرطة ومن الإمساك.

شرب الماء

حافظي بشكل كبير على شرب الماء بشكل كثير .

تقليل استهلاك الحلويات

وذلك لأنها تزود الجنين بسعرات حرارية "فارغة لافائدة منها"، أي خالية من المواد الغذائية الضرورية للنمو، ويمكنك تناولها مرة واحدة فقط أسبوعيًا.
وهذا قد يساعدك كثيرا:

البروتين

تناولي يوميًا مصدرً للبروتين في الوجبات المطبوخة: مثل اللحمة الحمراء، الدجاج، الحبش، السمك أو البقوليات.

اكل الزنجبيل بطبوخ او غير مطبوخ:

الزنجبيل مفيد جدا للمرأة الحامل وللانسان بشكل عام في حالة الإصابة بسوء الهضم أو الغثيان.

اللحوم المصنعة والمعلبة

قللي وتوقفي عن تناول اللحوم المصنعة والمعلبة لأن استهلاكها قد يزيد من احتمالات إصابة الجنين مستقبلًا بالأمراض السرطانية.